もう落ち込まない！強く明るく前向きな心を作る6つの方法

優しくて繊細な人は多くに気が付いてしまう分、
一般の人よりも多く悩んだり落ち込んだり
してしまう傾向にあります。

そのような方は意識的に自分の考え方を
変える必要があります。

ここでは落ち込まないための強く明るく
前向きな心を作る5つの方法をご紹介していきます。

方法１．生活習慣を整える

早寝早起きを意識的に習慣化する

早起きをして太陽の光を浴びる習慣を持つと
脳からセロトニンという「幸せホルモン」が沢山分泌され、
これだけでも精神的に安定して豊かになる効果があります。

生産的でないことはやめた方がいいでしょう。

特に、

愚痴ばかりの仕事飲みに行かない
テレビを見ない

などは、生産性がないばかりか
悪影響を受けてしまう代表的なものです。

その代わりに自分の心と体が
リラックスする時間を充実させましょう。
入浴剤を入れてゆったりお風呂に入るなど
は非常に効果的です。

眠る前には、

朝起きてからすること、何時に起きると
決めてから眠るとすっきり目覚め、
時間を無駄にせず効率的に使えます。

眠る2時間前は、スマホやパソコンの画面を一切見ない

眠る前にスマホやPCの画面を見ると
画面から発するブルーライトにより脳が刺激され、
交感神経が優位になってしまい眠りが浅くなります。

これは明るい光によって
脳が昼間だと勘違いするためです。

眠る最低2時間前は
白熱球の電気で過ごすとリラックスでき、

睡眠ホルモンのメラトニンが多く分泌され、
脳が自然にリラックスして眠る体制になります。

私のオススメの環境として

リラックスしたい環境を
すべて白熱球の明かり（オレンジ色）
に変えることです。

反対に集中したい環境、
例えば仕事や読書をしたいデスクでは
蛍光灯などの白い明かりにすることです。

リラックスと集中のメリハリをつけることで
より体が癒されます。

眠る直前でのアルコールは控える

一見アルコールは眠りやすくするように思われがち
ですが、眠りを浅くし、夜中に何度も起きてしまう
原因になります。

眠りが浅くなる注意点として、

寝室に電化製品を置かない、
または全ての電源を切る

夕食はあまり重いものは食べない、
また食べ過ぎない
眠る3時間前は食べない

ことがあります。

眠る時に胃の中に食べ物が残っていない状態にすると、
翌朝のコンディションが明らかに良くなります。

朝は太陽の光をしっかり浴びて、両手を背伸びして深呼吸する

これだけで体内時計と、
自律神経のバランスが正常に整います。

朝ご飯をしっかり食べ、早めに出勤する

早めに会社に出勤することには

・バスや電車が空いている
・遅刻するなどとハラハラしないので精神が安定する
・一日の計画が立てられるのでロケットダッシュでき
　残業もなくなる

など、様々なメリットがあります。

週に1回、ちょっぴり贅沢をする

良いコーヒー、良いお酒、良い外食店など
自分が癒やされて少し贅沢なものを自分のご褒美として
あげることは非常に満足感が高く、
良いモチベーション維持になります。

週に3回、リフレッシュできる程度の運動をする

最初から週3回は辛いかもしれないので、
はじめは週1回から、慣れてきたら3回に増やす
のがいいと思います。

ここで大切なのは

「運動することが気持ちが良い」

と感じることです。

気持ちが良いこと、メリットと感じることに
フォーカスしてみましょう。

運動が気持ちが良いと感じ、
自ら主体的にやれるようになってきたら
最高です！そうすることで運動が習慣化するでしょう。

運動は、可能なら自然溢れる場所で
ウォーキングやランニングがオススメです。

通いやすい環境ならば、ジムでの運動でも構いません。

方法２．日常に深呼吸、瞑想を取り入れる

人間の生命に必要不可欠なもの、
それは水、食べ物、酸素です。

中でも酸素は、ほんの数分でも出来なくなったら
命の危険があるほど大事なものなのに、
あることが当たり前になっているので、
以外に注目されていません。

思い返してください。

物事が上手く行かない時は、
大概焦っている時

ではなかったでしょうか？

焦っている時は、呼吸が浅く早くなっており
交感神経が優位になっている状態です。

この状態を意図的に深くゆっくりとした呼吸に
することにより、副交感神経が優位になり、
落ち着き、多くのことに気付くことが出来ます。

焦ったり落ち込んだりした時は、一度冷静になり
今の自分の呼吸が浅くて早くなっていないか
確認してみましょう。

深呼吸や瞑想を5分やるだけで全く違います。

詳しいやり方、効果については、
以下のページ参考にして下さい。

決定版！瞑想の効果とやり方、呼吸の仕方まとめ

【忙しい人は必見！】心に余裕を持つ７つの習慣（呼吸のやり方）

方法３．姿勢を正す

心の状態は姿勢で決まると言っている研究もあります。
その影響力は言葉が25％だとしたら
姿勢は60％にものぼるといいます。

つまり言葉と姿勢の両方を正せば
それだけで自信がなかったものが
約8割も改善するというのです。

以下で紹介している「パワーポーズ」を
することで即自信を取り戻し前向きになりましょう！

自信を付けるにはパワーポーズ

方法４．自分自身を肯定評価する

自信があると何かにチャレンジするときに
不安に陥りにくかったり、物事にポジティブな
気持ちや考えでチャレンジしやすいものです。

自信のない人は、往々にして
理想と違う自分を否定しています。

太っている、背が低いなどの身体的なコンプレックス、
不安、憂鬱感、情けなさ、恥ずかしさ、緊張感など、

ネガティブな感情、気が弱い、短気など、
もしも、あなたが嫌だと思う部分が出ても
「ありのままの自分を認め許可する」ことが大事です。

オススメの自己暗示の言葉

まずは騙されたと思って、この言葉を
毎日呪文のように言ってみてください。

私は日々、あらゆる面で、ますます良くなっている！

これはフランスの自己暗示法の創始者エミール・クーエが
発見した自分で治せる有名な精神療法です。

この自己暗示を続けることで、
本当に目に見えてに状態が良くなってくるので
自分の自信となり、あらゆることに前向きになれます。

人間の思い込みのチカラはすごいのです。

自分を認め徹底的に褒める

今の自分はよく頑張っています。
そんな自分を認め、褒め称えてあげましょう。

１．やろうと思ったことを褒める
何事もチャレンジしなければ始まらない、
やろうとしたことそのものが偉い！

２．行動したことを褒める
最後まで逃げずに、
やるだけやったじゃないか、偉い！！

３．出来たことを褒める
合格した！成功した！出来た！
俺って私って本当に凄い！！！

方法５．笑顔と「ありがとう」の効果を利用する

日常生活する上で大前提として、

「愚痴は言わない」、「笑うこと」、「姿勢を正すこと」です。

9つの天国言葉を口に出して言うこと

有名な天国言葉をご紹介します。

・愛してます
・ツイてる
・嬉しい
・楽しい
・感謝してます
・幸せ
・ありがとう
・許します
・絶好調

この言葉を口に出して言うだけで、
本当に現実にそのようになります。

思っていること、口に出していることが実現するという力
（言霊の力）を人間は持っているので、マイナスな言葉や想いを
プラス言葉と考え方で書き換えましょう。

悲しい時ほど、辛い時ほど、無理にでも笑顔になって声を出して笑ってみる

これ本当？と思うかもしれません。

最初はバカみたいに思えてきますが、
実際にやってみると本当に楽しくなってくるのです。

「状態は自分で選択できる」

のです。

・辛い時、苦しい時、悲しい時は笑う
・上手くいっている時、成功した時、嬉しい時はもっと笑う

これがいついかなる時も
人生を幸せにする秘訣かもしれません。

方法６．考え方を上手に『前向き変換』する

自分が変われば人間関係も変わります。

上司の嫌な一言：
嫌味を言う上司にもきっと理由があるはずだ

苦手な仕事：
苦手だと決めつける前に一度本気でやってみよう

働かない後輩：
自分も1年目は仕事ができなかったよな

例えば、いつも嫌みを言う先輩や上司に対して
『この人も自信がないから私に冷たく当たるんだ』
と考えれば、気持ちが軽くなります。

失敗から『これは間違いだと分かった』と
学べるプラス思考の人だけが幸せな成功者になれるのです。

ここでひとつ注意があります。

人は本当は持っているはずの弱い心を否定していると、
しなやかさを失い、体や心を病んでしまいます。

弱みや欠点も素直に正直に認めて、
無理せずに等身大の自分でいること、
そんな考え方が大切です。